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Cómo evitar el agotamiento
El agotamiento puede ocurrir si presentas varios de los síntomas anteriores. Aquí hay nueve formas de evitar el agotamiento y recuperar una buena perspectiva laboral:
1. Aprende a decir no
Las personas complacientes como tú pueden hacer cosas por los demás. Sin embargo, esta tendencia puede causar fatiga laboral.
Di no por tu salud. Sé diplomático. Puedes pedirle a un compañero de trabajo o a tu jefe que se encargue de la tarea. Si tu jefe te pide más trabajo, discútelo honestamente.
2. Duerme lo suficiente
Duerme bien de forma natural para evitar el agotamiento. Duerme sin medicamentos para dormir de venta libre o recetados. Estos pueden ayudarte a conciliar el sueño, pero interrumpen el ciclo del sueño y disminuyen su calidad.
3. Habla con amigos
La soledad suele seguir al estrés y la sobrecarga de trabajo. Debido a limitaciones de tiempo, evitas a las personas. Tampoco quieres estrés social. Sin embargo, los amigos pueden ser justo lo que necesitas.
Alejate del trabajo y pasa tiempo con personas que se preocupan y que escucharán tus frustraciones y preocupaciones. Incluso podrías relajarte y divertirte.
4. Deja el trabajo en el trabajo
Las personas propensas al agotamiento suelen llevar trabajo a casa. También llevan la tensión y la presión de la oficina. Si se hace de manera constante, esto puede dañar tu salud mental y afectar tu vida familiar. Tu casa debería ser un refugio y un lugar de confort. Protege ese espacio y deja el estrés laboral en el trabajo.
5. Tómate un descanso
Oblígate a dejar tu puesto de trabajo y tomar un descanso. Levántate y muévete cada hora o dos. Rellena tu café, pasea, o juega con una mascota. Tómate un descanso de las pantallas y el trabajo para pensar en otra cosa. Programa tiempo diario para tu cuidado personal, ya sea meditar o escribir un diario.
6. Come lejos de tu lugar de trabajo.
Cuando el trabajo apremia, es tentador comer en tu escritorio o saltarte el almuerzo. Programa el almuerzo en tu calendario para recordar cuándo comer. Tómate un descanso completo de 30 o 60 minutos para el almuerzo. Lleva un almuerzo al trabajo y cómelo en la cafetería o en otro lugar si no puedes permitirte salir a almorzar todos los días. Da un paseo con buen tiempo y encuentra un lugar tranquilo para comer.
7. Haz suficiente ejercicio
Hacer ejercicio regularmente reduce el estrés y te aleja de tu lugar de trabajo. Corre antes del trabajo o prueba una clase de gimnasio para determinar cuál es tu mejor estrategia. El ejercicio debería mejorar el estado de ánimo y la calidad de vida.
8. Recompénsate
Programa actividades que te hagan sonreír y te distraigan del trabajo. Programa descansos diarios para tomar helado o salir a tomar algo después del trabajo. Celebra después de alcanzar un hito importante en un proyecto. Sal a comer fuera o pasa el fin de semana fuera con la familia.
9. Consulta con tu jefe
Habla con tu jefe inmediatamente si sospechas agotamiento. Intenta donar parte de tu esfuerzo. Tu jefe quiere que estés sano y productivo, por lo que debería trabajar contigo por el bien del equipo.
